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河南481开奖视频直播:8个公式帮你“算”出健康状况!恭喜全都能达标的人,疾病正在远离你!

分享人:天鹰 来源:互联网 时间:2018-06-29 阅读:0

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究竟什么是健康?有人说是能吃能睡,有人说是不生病不吃药……


看似难以定义的健康,其实也有可以量化的标准!


下面这8个健康公式,带你全面了解自己的身体素质。如果每天都能达标,疾病也只能选择绕开你!



喝水公式


成人每日需水量=体重(公斤)×30±40(毫升)


多喝水既是身体所需,也是一种非常好的养身方式。


正常情况下,每人每天排出的水分大概在2000毫升左右,除去食物中所获得的水分,我们至少还要喝1000毫升以上的水。



而老人每天的饮水量应该达到2000~2500毫升,可以缓解血液黏稠和血栓等问题。


怎样才能轻松做到多喝水呢?其实你可以试试以下3个办法。


1

少量多次

常放一杯水在手边,有空就喝几口,喝完了立刻倒满。


2

按时按点

可以设定几个必须喝水的时间点。比如早上起床后,或者下午茶时间,注意要与三餐错开,与休息时间相配合。


3

自制茶饮

光喝水似乎有点没滋味,可以考虑加一些柠檬片、枣片、枸杞等,酸甜或清香的口感都会吸引你多喝水。



饮酒公式


纯酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8


《中国膳食指南》建议,成年男性每日摄入的纯酒精量不应该超过25克,女性不超过15克。


喝酒伤身,这是无论什么情况下都必须强调的一点。因为任何酒类饮料都含有酒精,它对人体来说,是必须过滤排解掉的成分。


所以,长期饮酒,对身体的各个器官来说都是沉重的负担。



如果实在改不了喝酒的习惯,那么一定要控制好自己的酒精摄入量,对健康负责。


除此之外,喝酒时还有一些办法可以尽量减少酒精对人体的伤害。


1

不空腹喝

喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物,有利于?;の葛つ?。


2

多喝水

喝酒的同时多喝水,加速酒精排出,减少肝脏负担。


3

慢慢喝

喝得越慢,越不容易醉酒,还可以尽量?;な车篮臀?。


4

吃解酒菜

点盘凉拌萝卜作为下酒菜,有一定的解酒作用。



骨密度公式


骨密度=(体重(公斤)-年龄)×0.2


按照上述等式计算,如果结果小于-4,骨质疏松的可能性比较高,最好到医院进行检查;如果大于-1,说明骨骼相对健康。


年纪越大,越怕骨骼出毛病,这是因为老年人的钙质流失比中年人要严重。


学会用体重和年龄估算骨密度,可以及时发现患骨质疏松症的风险。



骨骼是肌肉、血管、器官的支撑,骨骼健康的人,衰老的速度就慢,因为身体结构相对稳定。



如何才能提高骨密度,增强骨骼健康呢?你可以参考以下几项原则。


1

宜早不宜迟

对于骨骼的?;ず投土?,越早开始越好,等到骨质疏松了才想起来,就不会那么容易做到了。


2

运动适度

适度的运动,比如游泳、深蹲等,既能提高骨密度,又不至于让骨骼过度磨损。


3

常补钙

多吃富含钙质的牛奶、芝麻,以及富含维生素D的香菇、海鱼等食物,还要经常晒晒太阳,加快钙的吸收。



运动心率公式


男性的最高运动心率=205-年龄

女性的最高运动心率=220-年龄


计算运动时的心率数值,可以帮助我们衡量运动强度,防止运动不当或过量。


对于成人来说,当实际心率达到最高心率的70%,属于高强度运动;55%~69%属于中强度运动;40%~54%为低强度运动。



针对不同年龄阶段的人,有不同的运动选择。


适合年轻人的运动:篮球、足球、羽毛球等高强度运动。


适合中年人的运动:游泳、跑步等中强度运动。


适合老年人的运动:太极拳、瑜伽、广场舞等低强度运动。


老少皆宜的运动:慢跑、散步。



体脂率公式


女性体脂率公式:

参数a=腰围(公分)×0.74

参数b=体重(公斤)×0.082+34.89

体脂率=(a-b)÷体重(公斤)×100%



男性在参数b的计算上稍有不同:

参数b=体重(公斤)×0.082+44.74



体脂率反映我们人体内的脂肪含量。正常成年人的体脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。


根据这一数值,可以评估自己的体型,判断是否有患病的风险。


1

肥胖体型

男性体脂率在25%以上、女性在30%以上,属于肥胖体型,患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。



2

偏瘦体型

男性体脂率为14~20%、女性体为17‰~24%,属于偏瘦体型,有可能处于亚健康状态。


3

暴瘦体型

男性体脂率低于5%、女性低于15%,可能引起身体功能失调,建议及时就医。


身体在短时间内骤然增重或者减重,都有可能是重大疾病的先兆,一定不要忽视。



睡眠公式


睡眠效率 = 睡眠时间÷在床上的时间×100%


如果得数大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。


除此之外,还同时具有以下2种情况,则为失眠症状,一定要及时寻求改善。



1

睡眠困难

包括但不限定于入睡困难、浅眠易醒、时间过短、醒后疲乏等。整体来说,就是睡觉变成了一件困难的事,让你感觉越睡越难受。


2

有“后遗症”

睡醒之后全身难受,精神不集中,记忆力减退,感官功能大幅下降。



工作效率公式


工作效率=工作量÷付出时间


很多时候,耗费的时间越长,其实工作效率越低。最有效率的人,往往并非最“辛劳”的人。



工作也要讲求劳逸结合,这样能避免浪费时间做无用功。比如每工作1个小时休息5~10分钟,或者每隔3个小时闭目养神。


适当的休息反而能提高效率。



在这里给大家推荐一种“分级工作法”,帮助你有效地管理时间。


1

分等级

把工作分为4个等级:紧急且重要的、紧急且不重要的、重要但不紧急的、以及既不重要也不紧急的。


2

做计划

划定每件事的先后顺序和所用时间,再把休息时间安插进去。


3

列表格

自己写一份简单的表格或者计划书,每完成一项就勾掉一项,增加成就感。



健康公式


100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式


这是近年来世界卫生组织向全球发布的一个健康公式。


也就是说,如果能够坚持良好的生活方式,那么至少有60%的健康正被你牢牢地把握在手中。


你是否做到了呢?健康长寿的关键,还是在于自己。



健康公式不像数学题那么复杂,坚持就是唯一的答案。



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