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电视泳坛夺金走势图:长期久坐腰背部慢性疼痛,七个动作教你怎么改善!

分享人:记者小脚丫 来源:互联网 时间:2018-06-16 阅读:0


原创

   
   
   
    赛普健身学院官方账号
   
   

   
    2018-06-15 17:25


 

泳坛夺金开奖结果查询 www.shf9e.cn 哈喽,大家好,我是赛普君,忙了一天了,尤其是长期久坐的办公人群,常常坐久了之后,一站起来就腰酸背痛,严重的时候哪怕是坐着也一样痛,一动起来,关节就咔咔响!可能每个人的疼痛频率、疼痛程度都不同,但不可否认的一点是,久坐慢性疼痛可以影响到我们的日常生活。

长期久坐腰背部慢性疼痛,七个动作教你怎么改善!

赛普君可不能看着小伙伴们忍受这样的疼痛,接下来教你几个动作,坚持做可以缓解腰背部疼痛,每个动作建议大家2-4组,每组15个,根据自身情况增加减少,如果有病理性问题的小伙伴在医生的建议下训练。

动过一:牵拉臀部,仰卧于垫子上,进行两侧臀部的牵拉,牵拉时间15-30S,两组就可以,

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动作二:臀桥,平躺于垫子上,膝盖弯曲双脚平踩在地面,慢慢抬起臀部向上,缓慢还原,保持好呼吸,

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动作三:俯身抬起,双手置于身体两侧,呼气慢慢上抬身体,病理性问题慎重做这个动作,避免椎间盘压力过大,

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动作四:俯身交替抬腿,俯身与垫子上,保持腰腹部收紧,双手支撑身体,进行交替上抬腿,动作不要太快,

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动作五:俯身抬起,双手置于身体后侧,腰腹部收紧,呼气缓慢上抬,到顶峰处停留两秒,

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动作六;俯身游泳,动作保持进行对侧手脚交替上抬,动作不要憋气,

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动作七:俯卧两头起,动作腰腹收紧,身体保持好稳定,呼气手脚一起抬起,动作不要晃动,

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好了,今天就跟大家分享到这里,大家日常生活一定要注意自己的体态,坚持训练一定可以缓解腰背部疼痛!

好了,今天跟大家分享到这里,希望大家坚持训练,如果你肚子上的皮脂很厚,那么你要控制好饮食配合有氧,不然会大大降低你的训练效果。

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