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河南体彩481开奖号码:如何瘦肚子,如何减掉肚子上的赘肉

分享人:yomoshao 来源:原创 时间:2018-06-13 16:29:16 阅读:0

泳坛夺金开奖结果查询 www.shf9e.cn 炎炎夏季到来,很多女性朋友都想拥有曼妙的身姿,在夏季里能一展身材,可是肚子上恼人的赘肉却减不掉。像办公一族,在办公室长时间维持坐着的姿势工作,生活中也忙碌,缺乏运动,都患上了亚健康,长时间的坐着,上半身的肌力特别弱,脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围,想要减掉却并不是那么容易。今天我们就来看看如何减掉肚子上赘肉。

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我们尽量不要喝减肥茶,对身体是有害的,它容易让肠道产生依赖,以后容易造成排便困难。要减掉肚子上的赘肉,要从平时的饮食习惯上调整。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以帮助我们减少吃甜品的强烈欲望,多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘,而便秘就是小腹鼓胀的元凶之一。每天早上吃早餐之前喝杯温开水、可以加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,但也不要在单一的小时内连续喝水,容易造成心脏负荷增加,多余的水分会大量在腰部和下肢聚积,造成腰部和下肢水肿,对健康有害。尽量少喝碳酸饮料,还有含糖量高的饮料,这些会让我们的肚子鼓得像个气球,不管是啤酒,白酒还是其他形式的酒精饮料,都会造成肚子的赘肉生成。酒虽然不含脂肪,但是所含的卡路里却很高,一杯200ml左右的酒精饮料,热量可达到100千卡。而且酒还会提高身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙正是小腹储存脂肪的帮凶。

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下面我们来看看有哪些减腹部赘肉的小妙招。1、平时我们饭后应该起立,站立半小时,吃完饭后不要马上坐下窝在沙发里不动,因为这时候最容易堆积脂肪的,可以饭后散步走动,做做家务都是比较不错的选择,这样可以减少脂肪的堆积,还可以帮助消化。2、用腹式呼吸,就是吸气的时候,肚皮鼓起来,呼气的时候,肚皮缩紧,不管站着,坐着都要收紧小腹,一开始会不习惯,慢慢的就习惯好了。3、如果要达到减掉腹部赘肉的目标,也可以做仰卧起坐,但要控制好节奏,以免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸痛,初期可以试试一分钟做5个,然后后续再慢慢增加,一直到达到每分钟30次就可以了,要注意的是控制发力的部位是腰部,而不是腿部或是手臂。4、呼拉圈转起来,在看电视时候顺便摇一摇呼拉圈,可以消耗热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可以消耗45*5大卡=225卡的热量,并且持续摇呼拉圈就会变成纤腰款款的美人。

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希望自己拥用曼妙身姿,就必须吃清淡但又营养的食物,多吃清肠的食物,少吃油腻食物,饮料,坚持做适量的运动,重要的是一定要持之以恒,这样才会有效果。


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